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常吃花生，升还是降有的人认为吃花生有助于降，特别是醋泡花生，甚至还能起到软化血管的作用。而有的人则觉得花生热量极高，既然可以用来榨油，那么吃多了必然会导致上升。

到底谁说得对呢？接下来让我们一起来了解花生与健康吧~

花生与降

花生，素有“长生果”之称，备受人们喜爱。

花生富含蛋白质、脂肪和不饱和脂肪酸。其中，不饱和脂肪酸对血管益处多多，它能降低"坏"胆固醇，增加"好"胆固醇，改善状况，进而预防心血管疾病。（高密度脂蛋白胆固醇被视为"好"胆固醇，有助于清除血管中的胆固醇；而低密度脂蛋白胆固醇则被视为"坏"胆固醇，过多可能导致动脉粥样硬化。）

2021年美国心脏协会的一篇研究文章显示，花生中的不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养物质，能够增强我们对血糖血压的控制心血管疾病。研究发现，每天吃4-5粒花生的人，缺血性中风风险降低20%，全脑卒中风险降低16%，患心血管疾病的风险降低13%。

花生与升

花生的脂肪含量较高，达到45%-50%，每100克的热量约为313大卡，而米饭每百克约120大卡。所以，过量食用花生反而容易导致脂肪摄入超标升高，加重代谢异常。

《中国居民膳食指南》建议，每日坚果摄入量应为10克左右，大约12颗花生，不宜过多食用。同时，为避免摄入过多脂肪，吃花生应优选生吃或者水煮，尽量避免油炸。

因此，虽然花生对心血管疾病有一定的预防作用，但也要适量食用，不能替代类药物。

另外需要注意，发霉的花生吃不得。花生保存不当易长毒素，有致畸致癌作用。储存花生要充分晒干、注意防潮，如吃到有霉味、苦味的花生，一定要立即吐出并漱口。

特殊人群食用花生需谨慎

1.高尿酸及痛风患者少吃

花生属于高呤食物，高尿酸患者应少吃或不吃。过量摄入可能会减少尿酸排泄，增加体内尿酸含量，增加痛风发作风险。

2.慢性肾病患者少吃

花生是高蛋白食物，肾病患者肾小球过滤功能受损，大量蛋白质会带来较大负担，容易诱发加重病情。

3.高血.脂人群适量食用

花生含有大量脂肪高的人食用过多花生，可能导致血液中血.脂水平升高，进而引发动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。

花生中的不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养物质，能够帮助我们心血管疾病，但也要适量食用，不能过量，尤其是一些特殊人群要谨慎食用哦！